Hold oversigt

hold ocersigt

Mandag

Tirsdag

Familietræning   

17:15 – 18:30​

HYROX
16:45 – 17:45

Løbetræning
17:30 – 18:30

OCR basis begyder
17:45 – 18:45

Calisthenics let

18:40 – 19:40​

OCR øvet
19:00 – 20:30​

Calisthenics øvet

19:45 – 20:45​

.

Onsdag

Torsdag

Funktionel træning
16:30 – 17:30

Familietræning

17:15 – 18:30

Kvindetræning
18:00 – 19:30

Løbetræning
18:00 – 19:00

HYROX
18:40 – 19:40​

Fredag

Lørdag

Barselshold
12:30 – 13:30​

HYROX atleter

08:00 – 10:00​

.

Funktionel træning
10:30 – 11:30​

Søndag

.

OCR atleter
10:00 – 12:00​

.

Der er fri træning i centeret indenfor åbningstiden (06:00 - 23:00) Når der ikke er hold. Se holdplanen for at se hvornår der er hold

Hold Info

Vores mest populære hold – hvor forældre og børn træner sammen og deler en aktiv oplevelse i trygge rammer.

Familieholdet er for familier med børn fra 5–6 år og opefter. Her deltager både børn og voksne på lige fod, og alle er aktive gennem hele træningen. Det er muligt at have flere børn med på holdet, eller at deltage som to voksne og ét barn, hvis der er behov for det.

Træningen er opdelt i tre til fire varierede træningsblokke, som blandt andet består af: Styrketræning Forhindringer, rebskaber og rigs Fri leg Afslapning og fælles afrunding Gennem de fysiske øvelser arbejder vi med sammenhold, kommunikation, relation og nærvær. Fokus er på at styrke både krop og sind – og samtidig skabe og udvikle relationen mellem forældre og børn.

Øvelserne tilpasses altid alder og niveau, så alle kan være med og blive udfordret på deres egne præmisser. Familieholdet giver en unik mulighed for kvalitetstid uden forstyrrelser, hvor I som familie kan være nærværende, have det sjovt og opleve glæden ved at være aktive sammen. Her bliver både børn og voksne udfordret, støttet og styrket – sammen.

Oplev funktionel træning i ægte HYROX-stil, hvor styrke, kondition og mental udholdenhed går hånd i hånd.

Hver træning varer 60 minutter og har skiftende fokus fra gang til gang, så du løbende udvikler dig – både fysisk og mentalt. HYROX-træning kombinerer løb/kardio og funktionelle øvelser inspireret af det officielle HYROX-format, herunder blandt andet roning, slædetræk, burpee broad jumps og andre helkropsøvelser.

Træningen udfordrer både din udholdenhed, styrke og teknik, og der er altid mulighed for at nørde detaljerne og forbedre din bevægelseskvalitet. Alle øvelser kan skaleres og tilpasses, så holdet er åbent for alle niveauer – uanset om du er ny i funktionel træning eller har ambitioner om at konkurrere.

På HYROX-holdet er der stort fokus på udvikling af vores medlemmer, både fysisk og mentalt, samt på at skabe et stærkt fællesskab, hvor vi motiverer og løfter hinanden. HYROX-træning er for dig, der vil udfordres, blive stærkere og opnå bedre kondition – i et støttende og energifyldt træningsmiljø.

OCR Basishold
Dette hold henvender sig primært til unge samt deltagere med ingen eller begrænset erfaring inden for OCR (Obstacle Course Racing).

Træningen har fokus på grundlæggende teknikker, styrke, bevægelse og forståelse for OCR, så du opbygger et solidt fundament i trygge rammer.

Har du allerede erfaring med OCR og søger en mere intensiv, sveddryppende og udholdenhedspræget træning, anbefaler vi i stedet vores øvede OCR-hold.

Calisthenics er en træningsform baseret på øvelser med egen kropsvægt og kræver kun minimal brug af redskaber. Træningen består blandt andet af øvelser som chin-ups, dips, armbøjninger, lunges, planke, håndstand og squats.

Holdet er åbent for alle niveauer. Vi arbejder med grundlæggende styrke gennem varierede, sjove og anderledes øvelser og introducerer desuden skill-træning som f.eks. muscle-up, håndstand og front lever.

Hver træning afsluttes med 10–15 minutters mobilitetstræning for at styrke bevægelighed og forebygge skader.

Alsidig Funktionel Træning – Styrke, Leg og Fællesskab

Oplev en sjov og udfordrende fullbody-træning, hvor vi kombinerer det bedste fra crossfit, cardio og army bootcamp med et strejf af gymnastik og yoga. Vores fokus er på alsidig grundtræning og HIIT, der opbygger en stærk og sund krop uden skader. Vi vægter korrekt teknik og god udførelse højere end tunge vægte, så alle kan være med og føle sig trygge hele vejen igennem.

Her får du sved på panden i en uformel atmosfære præget af leg og stærk holdånd. Som vores deltagere siger, det er “mega hårdt, men sjovt”, og den varierede tilgang gør, at man altid ser frem til næste gang. Kom og bliv en del af et fællesskab, hvor vi træner funktionelt, griner sammen og prioriterer det gode humør ligeså højt som den fysiske form.

Kvindetræning er et hold for dig, der ønsker funktionel træning kombineret med OCR-forhindringer i et trygt, støttende og motiverende fællesskab. Træningen starter med funktionel styrketræning, hvor vi opbygger grundstyrke, stabilitet og udholdenhed gennem helkropsøvelser.

Herefter arbejder vi mere teknisk og fokuseret med udvalgte OCR-forhindringer. Du vælger selv dit tempo, og hvis du ikke føler dig tryg ved en forhindring, kan du arbejde med alternativer – eller tage en pause og følge med fra sidelinjen.

Du behøver ingen forudgående erfaring med OCR eller forhindringer for at deltage. Holdet er for kvinder, der har lyst til at træne kroppen stærk og sund på en anderledes og mere legende måde end traditionel fitness. Har du allerede erfaring med OCR, får du mulighed for at forfine teknik og færdigheder og blive endnu stærkere på forhindringerne.

Mange vælger holdet som forberedelse til OCR-løb og for at få bedre oplevelser på løbsdagen. Træningen foregår både inde og ude, afhængigt af vejr og årstid, og vi tager også gerne på ture og deltager i løb sammen. Søger du et fællesskab, hvor man støtter hinanden – både i og uden for træningen – er dette hold et oplagt valg.

Har du tidligere skader, fysiske udfordringer eller mentale barrierer efter anden træning, er holdet et trygt sted at starte eller vende tilbage. Alle øvelser kan tilpasses, så træningen giver mening for den enkelte, og du stadig får fuldt udbytte uden at presse dig unødigt. Stemningen på holdet er åben, positiv og inkluderende. Der er plads til både grin, pauser og gode snakke – og der står altid en holdkammerat klar til at hjælpe og støtte.

Stærk krop og fællesskab på barsel

Kom og genfind din styrke på vores barselshold, hvor vi har fuldt fokus på en effektiv fullbody-træning skræddersyet til kroppen. Vi arbejder med alt fra bækkenbund og mave til ryg og ben, så du får fornyet energi til hverdagen. Her er der plads til alle, og vi træner i et tempo, hvor der altid er tid til en ammepause eller et hurtigt bleskift undervejs.

Vi har gjort det hele nemt for dig: Du skal bare medbringe dig selv og din baby. Vi har masser af legetøj klar til de små, og der er rigtig gode forhold til barnevognen, uanset om den skal stå inde i varmen eller ude i den friske luft. Kom og få sved på panden i et hyggeligt miljø, hvor du kan træne med ro i maven og møde andre mødre i samme livssituation.

Løbeholdet er åbent for alle niveauer.
Træningen tilpasses de deltagere, der møder op, så alle får et udbytterigt og trygt forløb.

Træningen foregår på varierede måder og indeholder typisk løb på ca. 3–8 km inden for den time, vi har til rådighed, i et tempo der passer til holdet.

Der vil desuden indgå elementer som intervaltræning, løbeteknik og løbespecifikke træningsøvelser. Enkelte gange kombineres løb med let, løbespecifik styrketræning.

Dette hold er for dig der har et opkommende HYROX løb og gerne vil nørde teknik og være helt klar fysik og mentalt til dit løb

OCR Atlet Hold
Dette hold er forbeholdt OCR-atleter, som tilbydes en kontrakt og dermed får adgang til den målrettede træning, der udbydes på Gibbon Gym’s OCR-atlethold.

Formålet med holdet er at støtte og udvikle talentfulde atleter gennem struktureret og specialiseret træning, med henblik på at hjælpe dem videre i deres atletiske karriere.

Scroll to Top